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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / L; {# D% n# ^
手部运动
8 p5 g9 j* f& t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! A8 ?9 f/ H6 R4 d4 _/ k8 Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- O l/ Y5 {6 K$ r3 z1 c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* W _5 D- b& h; g) L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 S' Q$ N: W5 A. M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. }; U$ R9 A& ]' t 将两手上下摆动，放松。% H4 @4 V$ o% s4 U# b
颈部与肩部运动8 m& u t7 h$ k) X" F& } H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* X- ?" l+ A }5 ^7 x7 n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" ^9 C9 E' J7 H H1 @ o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: _0 h. F! F4 v# ]/ W2 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 q- P! U; B' l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 L. m- m) T6 `& T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ b; t1 p" c0 U3 K3 ^ 脚部与足部运动. u9 r( V9 W# `4 {$ x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* _0 a& q, I2 [8 h, {' h* z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: ?5 l6 w# i1 { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 N& U% J8 Z0 }& a! m) {( ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 v6 T. ]; E2 D% z$ x* w1 ~ 手部与脸部运动8 t" C7 a% ]' J. H7 G* ?# C3 ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- Y, w( H% Y! o) d. T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# O' Y- j1 i, ^) J E, E8 u7 l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" b( l# b1 s1 x+ k' D0 P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# [3 @# X& r" U4 N2 S! c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) ~6 B0 ]% ~( W; \ q9 e
沿着下颚向下按摩。
0 D( _. T& a; Q' X$ Q 下颚左右转动各5次。" [$ l( H7 C% b# N) x( O, d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 H) n! I5 w, M" V! [5 `% b. e/ K9 ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试