|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; f: p6 l! e3 X0 h6 D2 I手部运动" O% k& ~& m/ x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ I3 k g; l/ T0 V* M% y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 U2 n5 T6 w: {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" v( |5 X) A* n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 s* B, D x) _) p) m1 p" c, L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, X1 V) z. ]0 i o7 ` 将两手上下摆动，放松。# H$ A9 n6 d" F0 l3 g6 R; P
颈部与肩部运动
4 ]/ M' ~( V2 M* R+ v, } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ s0 V6 B9 ^7 q- Y8 j; v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 @) a6 x7 d/ l/ y! E/ Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; x" ]7 G' n' T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 T( c5 V' [, q' }7 o2 @ W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ j) J" i6 e% a! v' }2 i, X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% m5 m7 H& x/ V1 I* `" O8 o
脚部与足部运动$ ]* P8 m1 J" V) x B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 i L; F7 [ ]" l: N& }8 |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) Z% M1 a- w% t4 o; ?4 j
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 q) A5 R$ i- q T$ @. [
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 q# ~5 S& d! p7 X) {8 Z1 G2 N- w
手部与脸部运动" j C; b& |% i' W% z# n
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 u- M! f" B) B# U% ^7 f2 c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! D# \3 [$ A+ I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 i; Y# n5 {9 I9 k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 ] Q' v3 E* T! y9 r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- Y0 k* _$ S. i2 R8 j 沿着下颚向下按摩。/ y# W" T* N! o# {4 t; l9 Q" p
下颚左右转动各5次。
- N" T9 I3 k, Q5 `* a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: T' F6 {& ^' {# S) N1 ~% {/ @
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试