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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. W; E. T: Y9 n2 Z: H手部运动
; n! B) f6 }4 O. }9 Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& J/ C+ D. h- ~9 d- l8 I$ k3 p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 L& C/ Y& x" ?$ d7 Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. e2 P, B) W$ ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 g6 X% |0 O) u! k: d& S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: |8 F4 B' m1 N" X# ]! E
将两手上下摆动，放松。
# [+ g; @; A7 c2 c/ A0 r 颈部与肩部运动
' s& o- f2 s. F+ S9 T* w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ I1 y; m2 }% e6 m( H! Q1 t 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! B& G9 D( o' t5 G# g1 C. p$ t. @; E6 y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" r1 d: e& \# F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 o6 V, a6 y( ]/ V7 D5 d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; ]8 Y+ `* n: L! b% O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
K. u. e- C* b5 G' P 脚部与足部运动
. u0 r1 E/ P' X1 Q7 J 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& v: _+ i' R5 k* r. Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 C" S0 y- `6 _- o2 E% y% \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 v0 k& D7 \3 H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! |% r* W7 z' c* {. @* A
手部与脸部运动7 N9 p3 m& e8 j2 F2 O. N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& d, v' K% |% S2 V k% b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 Z6 [% v1 n# s2 Y ?8 `; a0 N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, p2 D W+ t/ L: f7 r: V+ c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 z6 G+ \ ~" f, h. {, c: o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, ?3 H( t( H; h1 ?- b
沿着下颚向下按摩。
4 s/ d; ~2 n9 W" w: Q 下颚左右转动各5次。
* V! g! z0 J9 a3 j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( `& c2 q5 c. t4 M L, x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试