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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 b! }7 Z9 i) U. }" k
手部运动
2 d7 w( K( X; e5 C A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: I* A$ w. ]% `: v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 Z" \5 ~' L( j5 r9 E; ~1 ~/ c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* U d% @- |. a, L) R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' E) D9 h/ U! l" z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 R0 C2 x( ]/ M; q/ {
将两手上下摆动，放松。
) z; L7 J8 ]" t8 t" s; W 颈部与肩部运动
u1 J* n+ A9 f) o' z1 T4 {, k 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% ^' ]1 V" B) ?, [. A& R, ~! j+ X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- \& i: V9 J' }+ j& p8 l/ O% e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! C1 L4 |5 v! \0 M7 ~/ C. q1 }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. {7 M8 d ~2 N$ ?0 d- o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# `6 ~5 d V1 _* K% P: |/ [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 N' f2 }6 S" q( y% E
脚部与足部运动
" B8 `, c1 D! L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ {- K2 c) {* D1 h. U+ u' k
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ e+ a5 R; z' X! ^
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 I$ O. F- T6 ~1 j! i1 ] ]3 s9 u/ B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! Q& l+ r+ s, Z+ `2 N0 _2 ]& Z
手部与脸部运动8 |* A9 D0 H: s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 N$ ~) v) {6 y+ |( O" u4 H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% r( b+ ], L a8 Y2 j6 K. t* P8 V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" S1 ~0 |4 |, B0 c$ H4 _" Z2 B& E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) l B; T" A) u" n9 P6 p$ Q- Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: L9 q3 n& t g) N, H
沿着下颚向下按摩。1 T: d+ Q7 O: _( U
下颚左右转动各5次。% p& `! A) H( q; y) k9 w
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 [3 |+ c# ^6 R 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试