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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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" Y, T! h' K2 ^ K7 N! m# X外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 c$ R7 N! g2 F. N7 u
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* t) B- k! R& c' V- Q. Y, D# ` 1、享用中式蒸煮法烹调之食物3 s7 p- {; d; ~% n6 h
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! h8 }. C; O1 v6 N5 t @2 [
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0 @9 |6 g! d6 {& L 2、用低脂植物油炒菜
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6 t+ [4 r: l; L: i& Z; d0 n( u 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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$ Z: _3 {) c, P' I l k3 j 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 ^* _. j& k5 K' r$ m6 {, M
# t, M( s! \) X# m 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 A1 |5 [& _9 J5 ]
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! y8 l0 Z8 N8 Y2 H I( j8 d 4、早餐正常吃，不要吃的油腻" C7 N8 A& I/ x: @% N' A
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ w" T3 e, ?4 M b' \0 w$ ^
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4 t; N2 ]) o, G7 H 5、零食选择有清肠作用的蔬果类, S! O; i6 R+ T) I v$ d
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ p1 _ q% U. c& E! A7 i
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6、晚餐后坚决不吃任何东西; h2 x5 y% l: L8 {, z7 _. D
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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4 d t: W4 S3 \: D# P/ q 7、多喝开水，至少一天8杯+ `- @6 |1 @% H! M8 j( {7 @
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食5 K- M" d; Z* u( j
* y( w) X0 C5 u# f 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 W5 }: Z8 J) f# ~, F8 u
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9、采用中午吃减肥餐的方式" Q' C- y# W& Q* r6 ]2 n; v
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' [, k6 b7 f8 l! S' @& } 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59