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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 0 O- p, S" N* r3 \/ E( r( r0 J3 T
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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/ x% J+ W5 K7 s( J @: h: ]1 n 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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' @6 Z/ a8 f+ } k _7 K$ F 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% y: K/ a) f7 W8 Y" B- t
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)' l( t# _: b; P j% c* f8 z
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# Q: |0 o6 N0 [& ~& N% h9 i: { 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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1 B& N( ]5 {+ A% _ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 T) }( t4 l: C P- \
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n, P. F7 i6 B( K/ f5 c$ ?* Q5 l1 rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg' d4 j4 L7 o+ O' U4 e
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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* d# X. p# v% c: p X x) y5 e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类, d, t& `3 T6 A9 e; [& x
: t! t$ ^' c/ i. p 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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$ H4 O( f. f( F6 M; Q; m5 p* ^ 6、晚餐后坚决不吃任何东西# B# u; ?6 ]5 @% l
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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1 T" Y/ X" l8 N" Z, Q2 }# o ^ 7、多喝开水，至少一天8杯
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. l! _: v+ H$ n, s. G: [- G. t0 f 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: N- w8 y1 V" a7 v- L
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8、每周可有一次放纵饮食' |$ r8 }' U5 q! f3 w" H6 k% W
2 P0 I8 `* j% w: s @0 K9 U 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式: \ u( ]$ L8 c% }5 e
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' q9 s2 ^/ {( U- ]0 e 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。/ ^# C& S U# K
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg9 Q4 l& u9 C" |$ Z" K9 y
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59