|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 0 @- t% j# @# M* i5 T$ H9 Z
0 O* p8 u& N6 D外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
; n3 W! r2 ^# R/ U* j) o
, ]% ?7 |2 B3 z/ J- _. a \* @. W! T
1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 P. W1 ]/ a2 Z7 i/ W& d n3 V* {3 g( t' B
: m) R; q9 h2 E, `
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 s0 q$ d3 I: Y+ y+ s& h
8 n/ s5 r: T- v0 s- Z
* `/ M1 E8 j" Z- r0 u% O
o! M/ B+ e; S' G! h: T 2、用低脂植物油炒菜
+ Q) c: y2 B- y" ^' v6 o) }3 i
0 r" t/ E& a0 z; ?2 m( p 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ K; {' {1 W# n. N) a& g4 g+ w
. S( \! q. I: H0 ?- ?# O
9 g) ^1 o" F0 k3 Y
$ M+ a. F- g9 { 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的$ z$ _( T0 N. w# n+ F
5 E5 j9 \3 T# \# V
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 G( D4 R- L0 j$ s. {8 X
3 F+ e0 e0 |& c3 Q9 lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
: \; `+ @( s" Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
* r0 C& k/ ]% O0 r o; v 4、早餐正常吃，不要吃的油腻9 j8 `. }4 S' L V" S [5 O9 f
2 B" a& Q, ^- C3 v 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
. q0 N2 v; x) D# L9 D# N$ M: T* k; C) [
( Q2 M8 G( u: P$ T. B5 l
& x3 h7 f8 M$ ^9 H: ~2 P 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
3 r' t5 H& R) n% @, G' {( c
3 c! P! \; l2 R" b0 F' _ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
4 f$ N$ Q, _7 I7 q+ u$ W: w% z7 b. x% L& _; q: m
5 [0 F! \$ @' z7 ]1 z
6 h" N$ O r4 d! K. e 6、晚餐后坚决不吃任何东西0 C& a) t$ ]6 l+ g
6 v3 V! h; y% l. B% S' @$ B3 g$ ]+ V 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
0 \( Q# K. J( {7 l& Z; d- t6 y% }
) C! j% q$ `" Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg7 E9 Y. {7 h- z7 H3 f2 c& y9 k" n
. H# H: z4 v7 W. b2 h4 ^1 i) U: V \. r, V0 ?
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg& o. j3 @/ \* A) T
; O/ z2 \: m5 i( u7 y" l2 s5 K+ I
# x: M- ~2 o' r# t ?: V4 c
* m* `3 P% r/ o' e3 T) ] 7、多喝开水，至少一天8杯0 q3 d2 h( U7 E& h
o( M6 P `; `
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# C. H6 z* h& W3 M" b
# _0 x+ B5 O* {) w& `
& W2 y) h- j; {% |
3 a; }. S7 `: P: k8 S+ W/ V 8、每周可有一次放纵饮食' a u$ V5 T* y% N6 L w8 E0 A
# J: u4 j- j& R: L4 [) h 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 m+ q8 U6 W& @5 j6 h% M4 K
6 B, `8 g. P( b; ~: I! q2 z3 F3 E8 e3 W5 {3 G5 c; h5 x8 P
% U1 u& L: n* K+ v
9、采用中午吃减肥餐的方式+ s5 a; ^6 n5 E4 }& h, p+ v& R
1 Y- q3 h& d8 @5 A' Z3 p
% ^* }' m2 }2 d8 e 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 `3 p8 w# X! q; u
/ H P/ b$ T- R: a' w8 `! k" h/ j0 E$ @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
: K' t% Y; O4 ?2 A8 \% k+ c) S4 A( d4 c* |. `/ R* l; }
) L- [1 e- D2 T3 @7 s 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59