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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: F9 s0 }6 Z4 P5 ^; I: n: F
) D6 s$ @8 [% k9 B; g. L4 v
食谱内容如下：3 R$ L, f( W+ f& w& z3 J5 O
第一天; B. p! w8 s/ T
% h, l1 A* n" \* E
早餐
% p! {! @/ J" l( I0 j, ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# _, D$ T' @+ b) E* y+ _7 N- k
1/2个柚子或者柚子汁
0 h4 S W/ Z9 M6 x: l) H3 B 1片吐司加一汤匙的花生酱- R/ i! ]3 f1 {; S! P2 z _* J
" M4 n; a' Q7 X) K) I3 Q
午餐 6 [. d) b ?8 z
1/2 杯金枪鱼. u2 N1 P( G( z F0 w6 l" f5 Q) D
1片吐司7 H5 O( y( {2 @+ w5 _4 ?/ n; n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 D ^9 U- W2 ~/ M# K
0 y6 H5 m$ }7 v3 ]! N 晚餐 ' |) h3 L) {, X' B- i0 Z$ Z. ]8 V
3安士瘦肉或者鸡肉
2 Q* Q2 f* u: F: E 1杯青豆或者四季豆
( g# ^% t- C9 H* i, B 1杯胡萝卜
* B8 ?$ @1 M3 g2 e% Q- L6 h 1个苹果
6 U) l- B7 n1 _ 1杯普通装的香草味雪糕
. d/ E. }3 r) a( o% a2 \. `8 j# n& d/ |
第二天
# X* n3 S6 e! m4 {3 N: R# B9 j0 v8 I/ i/ j5 Q% D8 e
早餐 * n! v* b3 {$ a0 ^. W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 Y, ]; p! c/ h! [1 Q
1只鸡蛋3 r) y' B2 [) v/ l" q0 s& R
1/2个香蕉9 H) W$ K. v" z" `8 s
1片吐司
, O0 E9 {/ c$ y5 U/ s# ~0 s, W& a2 y4 ]4 ^7 K' v( @
午餐
7 _. u7 L |) @3 E" [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 R; x0 a( v1 V. G7 `
4 P' t% m. R0 e) o, v9 r# S 晚餐
* [5 A4 B; T! t- r+ d$ R 2根牛肉香肠
& I2 S! O: x8 J; x' P 1杯椰菜或者卷心菜
* T. F, u( m6 V+ M 1/2杯胡萝卜! k* F& z4 K( ?* o3 a, `- u2 G C8 T
1/2个香蕉
% V# B0 a/ B! m4 I' O0 d( y2 i7 Y4 m! K2 n
第三天
; i/ Z* U/ ]: W: d/ g: l) N2 z N& S8 G) ?9 i
早餐
& r& ~9 i: r) b4 t+ A0 h% Z( S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, A7 J8 }* B R. W4 C1 Y 5块普通大小的咸饼干4 r' l, T0 n$ \4 k3 t
1安士乳酪" q( O. R$ K o7 K
1只苹果( S) g( U& l2 x" G: i; q( t( p
4 b& I0 Y5 u" E s 午餐 ! C$ M9 v4 t4 C U, f3 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ J1 |4 _+ m- X' N
1只水煮鸡蛋
. j+ J5 |* F# Y2 e/ x% R 1片吐司9 h/ j$ d6 @/ L+ X5 t3 J3 U6 U k
& `9 j3 [% G2 E4 o) E9 |; \
晚餐
) d3 b, W7 G0 Q 1杯金枪鱼7 q, K% i6 M+ q& K+ p
1杯胡萝卜4 P2 t0 C7 H& `5 \6 a
1杯花椰菜
' _- B0 b* X: `9 ~# T& H 1杯瓜类
: }5 L7 f( d8 \% K. d 1/2杯普通装的香草味雪糕
! k( }7 ^/ E! }' W3 @ ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议) e! I# ]! e, {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( L7 L0 _" I( r/ ?
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 `' z& c% u& A9 ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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