本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 V. Q9 _" o9 a% |) K$ W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& j0 n% V3 r% N, L3 Q; ~6 g
0 w" u2 h3 |, K3 ^+ {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. A4 k+ @( g% c8 l# S( N. o% R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 ^; ~. E0 n, w: c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 M* z1 o; R3 K
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下腹练习
+ |) N7 D. c" B; `, v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 . ]) r9 Q) I6 J" o3 \0 }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 U& \1 P4 K; y: A0 {
" z. _- s! v" Z' M! G d夹腰肌训练
7 M" A# u5 B' C8 G2 I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# |% X" R4 V4 j3 n+ W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" c7 j3 f, T, }; Y( h
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坐姿屈膝5 Y! b6 [$ y- S- s1 G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
( j5 v; W. ~, c! z) V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; j1 ^2 Y L K" C6 S# i上体卷腹
3 K0 L ^# M( x* K- q# i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 + L- ~" @' n! o0 s' c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- @9 w2 x) d4 T2 U. h$ b
" F0 N& n2 [8 {- d0 t) {! T收腹保持身体的静态平衡
. \, V9 j& E6 c! |2 T9 n2 E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 U2 A# Q z" E
温馨提示：8 m# Z$ {" i) ?% B5 d) M# q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' @. e* Z0 v) Q3 K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* R. E' X7 f7 w. C$ `/ w( {4 t% | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25