本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 W* I3 ~8 |3 u6 h7 w
. f* x, H1 | N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 `9 ^! \2 n2 w
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + L$ S. Y/ G" @. q1 u2 Z% U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! t4 V0 s& X( s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
0 s3 T1 b$ k' L; ]: v! y/ o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 L+ {( z9 F3 f$ H+ O! p- z- j+ x
7 `( U9 n/ L0 E' @. x侧腰伸展
/ F2 k: r: h! }# j) ?+ u% O# H; | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 A9 a* X, j7 w9 V
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夹腰肌训练 9 }* N) O1 R/ k& ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- O& W. @/ X4 E) E0 i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 _6 d& C m3 y4 V h# f( D D
3 i1 T T5 z" d* c, X 坐姿屈膝" E. I( i. a. [* P8 K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
X' s! U8 c9 n) E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 P! i5 Y6 B) M ?9 ~上体卷腹 & \/ o8 l W$ ^" Z' x: l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* e4 b- ^) o! k3 K* x9 H( t4 {下体卷腹 ) @% K, W, h" X! F* d( S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 $ ^( j x, v3 K n5 U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 e3 V* T. |! o( O/ K4 H: L0 N4 P
温馨提示：4 N$ m4 P8 e2 m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* k, R" R9 R5 | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, ]' |- s( S" ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25