|
|
! C, f# r( r, ]- C' b 一、以收缩大肌肉为主
( c$ v! p5 ^) O5 \% D/ c; ]$ b* T5 |5 L% v- X
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。& s( U' z9 }) G
: x# \- k& D1 j; }; \3 `5 q& T- @
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
7 h& G, _ J' u7 w1 T( ^! @$ g6 D
" B) p, s% e' b4 p* l) C% }: i, z* H
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。0 K+ {8 X4 L( V4 H, e3 d$ j
二、强化平日较少使用的肌肉 " N4 I, L+ Y t* t' i
9 U7 M9 L9 h3 H$ [- b7 D
- x6 ?5 S. e2 I( |) ]0 H) T! \4 L
; V# D% @& p3 _: y" L4 T: M3 ~4 Z; p1 t6 T+ z* I6 @
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。9 i7 m5 @$ P4 A5 z0 Q& ^
+ d; O F. T2 p& Z: W3 n2 ~7 A! j# a6 f- H1 E
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。, S# y% v% n. t7 P
# k* T2 }! f8 p2 ~6 k
) m4 [4 E: v1 j1 T0 N 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
9 v4 g4 R3 A: P' [$ G0 m
+ s8 c1 p+ t" _. x; d3 N 三、加强运动效果
) x( I; ~. n5 }& a- d, G0 z, _- E: R
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
. @" Q0 V. W9 j! ?( E4 p: }! ]. z6 r/ {' a0 T5 K K/ F' ~
8 ]+ I, z! ~1 X' [' ]* i
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
1 `1 G# L( c$ n
@! h9 J# H1 v% l4 U6 E; n* m& |# _ e9 l3 y. u6 M4 s0 y
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15