散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 y$ C2 P3 x* S6 U. @0 w1 C
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。3 ~$ S7 M# h1 X+ T+ p8 o2 T) J
# k1 j: ?+ b/ J! Z/ y9 w$ F& f1.普通散步法
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9 H' y& K9 c5 b4 D5 A 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 % s0 ]9 c. P; b5 [+ l
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2.快速步行法 8 k- H8 |7 d" L: ]% a8 u3 p5 ~
- n$ Z# @) O, G) Q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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7 r# N" b+ x) I* p/ U, t3.定量步行法 & x# i* ]& x% K+ Z6 h
; B9 N! {' ~" U! H0 K' R/ n7 [ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4 E7 B3 H4 D+ ? Y+ b4.摆臂散步法 G" ?+ q2 P. O4 S) T# E
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5 Q# E% g% ]( p/ B. |
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9 D4 w" K- y) y I) ~5.摩腹散步法
7 m8 V$ W1 G3 _0 B. A$ i. R0 \% C 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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2 h: Q7 ?% L- G3 |2 q& ^" q2 Q( n Tips：步行锻炼后的保养 5 h7 E' x3 b- J2 E& U
3 F+ o( _- |- o9 ~4 k 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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