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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 r; W# o$ h' R# t( L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 K+ U: g2 p4 y8 I) ?贫血 . f( D( K4 `# l0 n, f. ~6 @& {6 \
补充高铁食物
8 E4 ^4 K/ L9 _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" M8 T4 s ~2 N( J8 Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) Y! \; y2 F4 y' y; n. }/ v
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 q& z4 ~4 f0 r经期不适
) w2 C" `) o/ W$ X3 W" v1 _% A喝些加蜜热奶" l) N1 F! l. x A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* U9 `4 b( [3 w6 R% D
痛经 4 d5 t4 {6 I: l' T
吃点香蕉
$ Y* J. @: y$ b/ B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 K! l7 ^- h# d7 u偏头痛 ' k' f, E' F6 b( U
多吃含镁食物6 ~" |" {# `4 d: E7 h" p2 e6 d
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% L* c! W% c% n$ O3 E抑郁 n1 l/ [4 C( A) S. G8 r" c
常吃鱼类7 x5 k0 K) y# L( [0 W `6 N( Z' J
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 G: n& J( d" ~" U7 K. R4 h- r& T
雌激素下降 0 b7 B' ^& i3 i# v' [0 Q
摄取豆制品! g3 f$ q: d/ R; A# [1 ^& U# i3 r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 k {# D' P& o. \6 m* r
霉菌性阴道炎
0 q s; u8 G! h多吃蒜类
- c- Q) t! j& O; {0 C) q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 G/ [5 C; x7 u
乳腺病
# X) E3 J* @0 D, M* o多吃全麦食物和海带$ P2 k% E+ \$ O7 p4 ]& W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- V% }/ x6 t: L& d6 }9 Q7 K海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 J8 g1 k0 x8 ^* s, }- S. r妇科肿瘤
9 y1 c' y9 z2 M# p# _多吃红皮蔬果, r; A# T, R. w8 k$ o7 j4 L1 N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! J5 W: n) a4 a1 ]卵巢癌 / Q! ]9 q: @/ }5 s$ c8 N
多吃高钙食物
9 q0 f' l& S- m$ a1 X4 X9 p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & C7 N. B% ^8 f
乳腺癌 7 ~! @# T/ g& l/ j ^9 z/ h
常饮红酒
# V _# _0 T o0 u. u研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- t7 D- }( G# k" h5 q1 U宫颈癌 _# C, h, S* v! [
摄取叶酸+ ]# @ A E+ B; ~5 M# U
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ l" Z, c* P! B) q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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