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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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) a! [: \/ I% n p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ n# Z4 n- F7 R3 C; Y( }! X
贫血
- L' u$ A ^8 j, F补充高铁食物( Y2 z+ V) ]! M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 O& m: g+ r$ F0 Z) _. h长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ K C/ f7 b! @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; Q' ~5 {/ r/ u* Z8 _. k, r. e经期不适 - S9 I% o& B: L9 e
喝些加蜜热奶 f, o/ P. H: Q9 k: @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: e D% ~" N1 L% ] \9 }6 L" ~( P, J
痛经
# G/ z7 `0 M1 r/ Q: p* p吃点香蕉
) n4 v% z% X+ ~* k! u' p4 _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" R" N4 @+ X l+ V, z y! S" {
偏头痛
7 o# ]+ ^# P9 Q' p" Q: O多吃含镁食物
: |) [& J2 @. T7 N) k/ M: y' g6 j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 z6 y, a, w/ j& V' Q4 H
抑郁 ! ^9 t" y) J) U2 z
常吃鱼类* a, b: e4 h. E3 F: S! s; m. ]
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- q9 \6 ]4 G# T) U8 o. f& v雌激素下降
* V( k0 S' d5 n8 k9 V摄取豆制品2 r! l; m {# G5 Z1 C8 N
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 y# A( G1 D7 t+ m: E. h- Z O霉菌性阴道炎
, x0 ]! y7 e( o1 N多吃蒜类
: N9 E# `- W* {! P经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 @) t9 q8 `% ^9 \0 F) V4 w
乳腺病 : a0 Z$ d- q) T
多吃全麦食物和海带, z+ f, V4 m( T. E3 p. ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; y; ?3 x4 U* P
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
[; z; D2 z$ L. o E& G8 n# a妇科肿瘤
$ i/ k5 Y7 u' P6 d6 x& N, B( ~; u) h多吃红皮蔬果( v) W: d! J0 H q+ ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
j7 [' M# ^% o. @3 X+ L3 f卵巢癌 ! H* B) e( U( Z! |9 t
多吃高钙食物/ v" x+ Q2 U7 d6 h; m F8 O8 H7 J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& L( a3 n& x5 ^, ?' O乳腺癌
( G! _6 S2 o0 _! j/ ^常饮红酒
$ T3 x% K( s4 i6 M' C. i/ |; }研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 U4 q2 H/ G* _7 X* i' K& \8 Z宫颈癌 1 C5 G1 t& T2 ^, J
摄取叶酸) `' G6 V( c& `8 I. E& b: k" z6 Q( A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 y0 z0 {3 Z" ]) U1 S" u1 ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- S, m ?, V! x0 Q3 X" O# g
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发表于 2012-8-29 22:13
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