|
|
01、地瓜
; M2 e2 U$ @1 ?7 |6 l2 R地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : \' D* \ |/ E, t( e$ H. d
+ Y+ z6 }* [# F02、绿豆 8 u# o5 F+ ?4 G0 l9 F0 l
1 q) ^, l+ o/ K T. l/ |( B& h- k
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
% N2 m |9 a9 h) j' K8 B$ U& v) h: U+ m& K
03、燕麦 ! {6 P5 V3 a% w6 f
: z0 ]7 x- C& C
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ - P: @& G, l& o/ n$ @/ y
5 O; e) g s4 J `
04、薏仁 8 R2 h' X9 m3 V N" C% W4 p+ g
! O0 W0 o3 S6 m0 L# A) k( o3 Q
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# H) Z! ~- k4 U, s
2 y# _: }0 J! Y! _4 C, B$ M8 Q4 T05、小米 $ U$ F/ ^2 P; A9 e: x0 N$ M" C
, A5 n. s# U1 S" w9 g7 N& W
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% D% P* g* U: @+ ?* U* s
2 @( P5 V& S$ \. V: O. E06、糙米 ; z( W; j1 d4 `9 O& {- d* x' M
0 M$ N% `, B( I4 S
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 D8 g! j5 {( z0 r& s0 N
- r) n# G* r0 X9 h# C( Y07、红豆$ m" {7 u O: A) p' @, u0 m
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 a4 I( X# q# r! i/ R) {/ l
1 p/ D% R7 F' S( \) Q08、胡萝卜7 |2 r; R( }: r5 t+ {# T
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 h/ K, E3 ]6 o
! s+ f: `) E& D |" V
09、山药
0 K7 J8 {$ t9 o6 e l f4 J3 u山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
* _% ^, T* i u k9 `7 Q
. I6 U7 P" z( u- U+ b) c' F3 [( m10、牛蒡
. l( w t, P# ^! a% c- P: F
5 M% a& v1 u/ d( q' A牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 t6 I- K, r$ h
11、芦笋
3 j# T/ T8 C0 S6 _9 j4 G8 K7 {6 z
/ E# J, J7 ? w+ u% o$ I9 e芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , K9 a. J; t9 F( U+ ^, ~
0 h$ K' Q' X0 {# Z; R3 a" ^: E4 S% h12、莲藕
- `! p( N, S+ r4 I) Q) V3 j3 x! }3 r6 y( y
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ u% v8 D8 ?$ j% I9 }. Z0 F3 ^6 h
/ P$ v4 j" P d$ @13、白萝卜 2 ~& O* O, g l% Q
9 u3 J6 H" J0 ?7 o% d2 t2 m萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 T; W! d: T/ z" ^
9 I, N8 u; K1 o9 \0 [( s' ~
14、山茼蒿 0 P/ c5 X- U- t
. G% `) q& D7 R7 y) y
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 % z# t7 Q M5 o" S7 U; e
( X* K- N1 i% J# j# h3 c3 e5 E15、地瓜叶
' S! q M1 ~4 x8 v6 E+ V* `" u% {, L
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ' h) Q: a$ ~. O$ r8 R9 x
) l- B+ t$ d' F& n9 R, u16、萝卜叶 , [, \- E8 @. ^; z2 D, n# |
* Y& n9 c$ k+ y, V" M
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 m0 f4 E. B: N+ d/ @9 ]
2 |; G7 a* H) z
17、川七
$ P& m* \, N! h& v& {9 O: z0 n2 B2 T1 i0 ^
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
9 @5 t$ Q) O; K0 p! g3 d6 \) k1 G3 p/ x# `( r9 j& y
18、优格
% I. R! M% g6 {) a$ [ K
+ m0 r7 O( F+ q3 W# H; r6 W优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 * b# |9 c" f ?6 S, J' d
2 u: m- G" Z6 B( b- O8 ^1 u
19、醋 ! B+ ]* `; N$ w7 X. Y" H
3 g# b* x/ o: c% d1 `2 G r醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
3 _/ T4 x8 t$ m6 y! h/ e1 [7 x7 [. U8 Z6 ]! a$ t/ p% h4 E
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡